La marche nordique ou la marche avec des bâtons spéciaux, a déjà été inventé dans les années 20 du XXe siècle.L'essor de ce sport ce sont les années 90 ans, lorsque les Finlandais ont utilisé la marche avec des bâtons comme un training de toute l’année pour les skieurs de fond. La marche nordique (en anglais: nordic walking), est un sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques, généralement en matériau composite. Ce sport, extrêmement populaire dans les pays scandinaves, se pratique été comme hiver. C'est un dérivé du ski de fond. La marche nordique est différente de la marche athlétique en raison de l'utilisation des bâtons et par le fait que le marcheur ne peut pas être disqualifié pour jambe non tendue. Il s'agit essentiellement d'une activité de loisir.
Une séance de marche nordique dure généralement de une à deux heures de marche, précédée d'échauffements gymniques et suivie d'étirements. La marche et le jogging sollicitent surtout les membres inférieurs, la Marche Nordique à part de l'utilisation de ces deux bâtons permet de faire des mouvements complets, une activation des chaînes musculaires et en particulaires de l'ensemble du corps. Ainsi le travail des bras, des pectoraux, des épaules, du cou et des muscles fessiers, complètent avantageusement un exercice physique qui se veut efficace et très ludique.
Été comme hiver, quelque soit la nature du chemin emprunté, le Nordic Walking est un sport accessible à tous, alliant une aventure pédestre et une optimisation de la condition physique.
Les effets de la marche nordique sur l'organisme:
La marche nordique est un sport d'endurance efficace pour le bien-être physique (sentiment de mouvement naturel) et mental (contre le stress) ; le fitness en plein air (la nature comme centre de mise en forme), dans des lieux et des terrains différents, avec un aspect de découverte. Il peut être pratiquée en groupe, la marche nordique comporte aussi un aspect relationnel et social important.
Elle permet d'améliorer la respiration, le système cardio-vasculaire et l'amplitude pulmonaire et de tonifier la chaîne musculaire de l'ensemble du corps : épaules, pectoraux, abdominaux, bras, dos, cuisses et jambes ; c'est un sport complet et équilibré pouvant être pratiqué à tout âge. Elle présente en outre des avantages pour la prévention de l'ostéoporose et l'amélioration de la circulation sanguine ; le renforcement du système immunitaire ; la rééducation après des blessures sportives ou autres. Elle constitue une base d'entraînement pour différents sports tels que la randonnée, la raquette à neige, le ski de fond (85 % des muscles sont entraînés) et elle peut être complémentaire à d'autres sports.
Du point de vue énergétique, la marche nordique permet de brûler en moyenne 400 calories par heure contre 280 calories pour la marche normale. Ainsi elle est de 40 à 50 % plus efficace que la randonnée pédestre. En revanche elle est plus douce que le footing et le jogging ; du fait d'une réduction des charges sur les articulations du dos, des genoux, chevilles et des pieds, elle provoque moins de douleurs articulaires.
La capitale européenne de la marche nordique c’est Barlinek, une petite ville située dans la région de la Poméranie Occidentale en Pologne. Il y se trouve le premier en Pologne centre de la marche avec des bâtons. Le centre à Barlinek a préparé un total de 54 km de sentiers balisés pour les trois niveaux de difficulté différents. La capitale de la marche nordique propose sept itinéraires à marcher. Six sentiers mènent à travers de beaux paysages et des terrains écologiquement propres du parc paysager. Un sentier mène à travers de prés et de bois à Loubianka.
L’itinéraire de Barlinecka, l’itinéraire numéro 1 est de 4,4 kilomètres de long et conduit à un lac Barlinieckie. L’itinéraire numéro 2 est de presque 4 km une sorte de boule à travers de trois lacs. Troisième itinéraire fait une boule avec une longueur de 6,8 km. L’itinéraire numéro 7 a la longueur similaire et traverse prairies et de forêts de Loubianka. Quatrième itinéraire, mène à la source de la rivière Plonia, et l'itinéraire numéro 5, passe à travers de 14 de la forêt Barliniecka. Le dernier itinéraire a une longueur de 10,5 kilomètres, et mène à travers des chênes, des hêtres et des pins.
Le centre de Nordic Walking à Barlinek a été créé en collaboration avec la Fédération polonaise de la marche nordique, qui est représentatif de la Marche internationale INWA de l’ Organisation Nordic Walking, regroupant 22 pays.
Barlinek, en tant que la capitale européenne de la marche nordique est un événement annuel. Il s'agit des Championats de Nordic Walking de la région de Poméranie dans le cadre de la Fédération Polonaise de Nardic Walking. Les participants de ces championnats rivalisent dans les distances suivantes: 5 km dans les 9 catégories, plus une catégorie des femmes, des hommes handicapées, 10 km et 20 km en six catégories d'âge.
Au cours de la Grande-Sept Barlinecka est organisé un rassemblement des loisirs de la Coupe du maire de Berlinka pour le meilleur temps à des distances de : 5 km, 10 et 20, y compris pour les enfants et les jeunes à une distance de 5 km. Ces championnats sont considérés comme les meilleurs en Pologne, chaque année environ 400 joueurs y participent.
Le lien vers le site officiel: www.pfnw.eu
